Главная » Блог » Советы для начинающих 10 для начинающих

Советы для начинающих 10 для начинающих

Фитнес-советы для начинающих

Спортивный залДумая о начале тренировки? Первый раз в спортзал? Используйте эти советы для фитнеса 10 для новичков, чтобы убедиться, что вы достигнете своих целей.

1. Сделайте свою тренировку достойной

Если вы намереваетесь максимально использовать свою тренировочную сессию, вам нужно иметь в виду, что примерно за 80% результатов, полученных вами от тренировки, на самом деле происходит только от 20% вашей тренировки.

Это означает, что в часовом сеансе большинство результатов будут способствовать только 12 минут тренировки. Вам нужно будет действительно подсчитать эти минуты. Используйте сложные движения, которые работают больше, чем только одна группа мышц за раз, чтобы действительно воспользоваться вашим временем.

2. Всегда помните, чтобы есть здоровую

Любые цели формирования тела могут быть достигнуты только путем употребления здоровой диеты. Если вы направляетесь в тренажерный зал, чтобы вы могли пойти домой и есть двойной чизбургер с сервисом картофеля, приготовленным на картофеле 2, вы не будете делать что-либо для своего тела. Когда вы идете по магазинам, покупайте здоровые закуски вместо нежелательной пищи.Будьте вдохновением

Вы должны следить за тем, чтобы вы ели в умеренных количествах, и имейте в виду, что если вы сжигаете больше калорий, вам придется есть немного больше, чтобы обеспечить достаточную энергию для остальной части дня. Балансируйте свое питание и избегайте жирных диет.

3. Измените привычки питания

Вы должны убедиться, что вы едите правильно, а также едите здоровым. Правильное питание - это еда в правильное время дня. Пропущенный завтрак - действительно ужасная идея, и вы тоже не должны есть слишком поздно ночью. Поесть поздно ночью или когда вам скучно, просто приводит к потреблению лишних калорий. Поговорите с персональным тренером о том, что принесет вам пользу, чтобы вы могли достичь своих целей.

4. Планирование упражнений

Чтобы убедиться, что вы знаете, когда вы собираетесь тренироваться, и когда вы можете рассчитывать на некоторое время восстановления, вам действительно нужно разработать план. Не забудьте включить дни отдыха и быть разумным о том, сколько свободного времени у вас есть.

Никогда не становится проще, вы просто становитесь сильнееНе забудьте оставаться с вашим расписанием как можно больше, чтобы вы не привыкли пропускать спортзал. Пропустить спортзал слишком часто - это плохая привычка. Вы не сможете достичь своих целей, если у вас будет привычка пропустить тренировку.

5. Сделать 100% обязательством для фитнеса

Вы должны помнить, что ваша трансформация тела нуждается в полной преданности от вас. Вы не можете пропустить день или два изредка, потому что чувствуете, что вы заслуживаете выходного дня. Планируйте, когда будет день вашего отдыха, и придерживайтесь этого. Даже если у вас запланирована поездка, посетите местный спортзал и убедитесь, что у вас есть час от каждого дня, чтобы поработать. Оставайтесь наравне со здоровым питанием.

6. Не позволяйте предубеждениям выставлять вас

Если вы женщина, которая пытается похудеть и развить стройную и маленькую фигуру, легко смотреть на женского бодибилдера и внезапно паниковать.

Реальность такова, что женщинам практически невозможно навалом; для этого требуется конкретный план и усилия. Вы не ошибетесь, если придерживаетесь программы, которую дал вам ваш персональный тренер.Отговорки Dont Burn Calories

7. Придерживайтесь основ

Вы должны помнить, что вы только начинаете с фитнеса. Чтобы избежать травм и избегать продолжения обучения, вы должны убедиться, что вы знакомы с основными упражнениями.

Начните с некоторых легких сеансов, а затем расширьте свою программу тренировок, когда вы становитесь более уверенными и повышаете уровень физической подготовки.

8. Подготовьтесь к новой рутине

Убедитесь, что вы делаете себя доступным для тренировки и имеете приблизительный план того, как вы хотите, чтобы ваша тренировка прошла. Вы должны придумать некоторые реалистичные цели, поэтому, если вы хотите иметь абдоминальные элементы 6-pack, постарайтесь достичь определений мышц в течение 6 месяцев или если вы хотите потерять килограммы 20, убедитесь, что таймфрейм, который вы установили для себя возможно. Ни один персональный тренер не сможет вам помочь, если вы не знаете, каковы ваши цели.

Тело Достигает того, что разум считает мотивацией9. Не забудьте сделать Cardio

Вы хотите иметь 6-пакет брюшной полости, огромные бицепсы и мощные ноги? Вы не можете получить эти вещи, просто подняв тяжести. Вы также должны помнить о кардио. В большинстве клубов здоровья есть множество машин. В большинстве спортзалов есть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры.

Вам нужно убедиться, что вы сжигаете жир, выполняя частое сердечно, и в конечном итоге ваше определение мышц начнет проявляться.

10. Не пугайтесь в тренажерном зале

Вы должны помнить, что все в спортзале находятся в одной и той же ситуации, и не каждый из них является культуристом 20 года. Каждый человек должен достичь какой-то цели, и каждый должен где-то начинать.

Не беспокойтесь о том, что другие люди просто сосредоточится на ваших собственных целях и сделают вашу тренировку. Если вы боитесь тренировки самостоятельно, тренируйтесь с другом или проводите занятия с другими людьми.

Есть ли другие советы по тренировкам? Комментарий ниже

Оставить комментарий

Политика конфиденциальности / Раскрытие информации о партнерстве: этот веб-сайт может получать компенсацию за покупки, сделанные со ссылкой. Fitness Rebates является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления средств для сайтов, чтобы заработать рекламные сборы за счет рекламы и ссылки на Amazon.com. Смотрите наш "Политика конфиденциальностиСтраница для получения дополнительной информации. Любые рекламные объявления, которые обслуживаются Google, Inc. и дочерними компаниями, могут контролироваться с помощью файлов cookie. Эти куки позволяют Google показывать рекламу на основе ваших посещений этого сайта и других сайтов, которые используют рекламные услуги Google.